warzywa na

[...] - 200-400 powtórzeń łącznie, dwa ćwiczenia, serie do max DIETA: Robię co mogę, ale naście lat złych nawyków pozostawia ślad, poza tym wielu rzeczy po prostu nie lubię (warzywa, owoce). W skrócie wygląda to tak: max 10 kromek chleba razowego, generalnie jak najmniej max 10 plastrów sera żółtego max 10 plastrów szynki/wędliny lub 4-5 parówek [...]

[...] bezblednie... Trening Najbardziej efektywny (HST albo cos na podobe) + interwały Dieta która Rospisalem ciezko mi ja trzymac ;/ brak konsekwencji.. 5 jajek 100 g platków warzywa + tłuszcze 5 jajek 100 g platków warzywa + tłuszcze 150-200 piers 100 ryz warzywa 150-200 piers 100 ryz warzywa udo wedzone + wegle warzywa tuszcze (niesety [...]

[...] 100/150g chleb razowy z biedronki 10g serek homogenizowany naturalny z tesco 50g masło orzechowe własnej roboty ( orzechy ziemne oraz włoskie + oliwa z oliwek ) ( brak warzywa {{:-( ) woda 3 posiłek obiad - co matka zrobi to zjem - staram sie zmniejszać obecność tłuszczu ( mniej sosu itp... ) 4 posiłek 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 20g [...]

[...] ale plan jest by dalej progresować. Sen ok 8h, alkohol sporadycznie, papierosy brak. Dieta - różnie z nią jest ale generalnie: śniadanie - jajka, pieczywo, ew jakieś mięso, warzywa. obiad - mięso ryby ciecierzyca, ryż makaron warzywa kolacja - zazwyczaj po siłowni, pieczywo makarony ryz kasze jajka mieso suple, Staram się do każdego posiłku [...]

[...] 22 19 Podsumowanie =3455 182 422 109 Staz kolo 3 lat zabawy z przerwami, teraz po dwoch miesiacach przerwy powrot do ciezkich treningow i diety na 100% W dieciemam rowniez warzywa ktorych nie uwzgledniam w bilansie prosze o ocene.

Ponizej podaje plan mojej diety i chcialbym sie dowiedziec co moge w nije zmienic i podawac zamiennie (od 3 miechow jem prawie to samo i juz tym rzYgam ). I. Płatki owsiane 100 g (jem to od poczatku mojej diety i juz nudnosci mam po tym, czym to zastapic? Tylko nie slawnymi placuszkami bo to jeszcze gorsze!!) Rodzynki 30 g lub banan Mleko zaw. [...]

[...] twarogu + 75g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. Te nazwy występują zamiennie) lub kaszy gryczanej lub makaronu razowego lub 7 wafli ryżowych lub +5g oliwy z oliwek + warzywa lub szklanka soku Rozumiem, że ten posiłek będzie spożywany w szkole, więc najłatwiej będzie Panu przygotować pieczywo razowe (lub wafle ryżowe) z wędliną drobiową [...]

1. 25g masła orzechowego bez soli i cukru + 100g płatków owsianych 2. 150g chudej wołowiny(kurczak) + 10ml oleju lnianego + 100g ryżu(kasza gryczana,makaron) = 1 torebka + warzywa(bez ograniczen) 3. 150g piersi z kurczaka + 10ml oleju lnianego + 100g ryżu(kasza gryczana,makaron) + warzywa=1 torebka +warzywa(bez ograniczen) 4. 150g piersi z [...]

[...] inne formy aktywności: (jak często) siłownia: cardio X3, trening x2 Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z owocami Co lubisz jeść na obiad : kasza, makaron, mięso, ryba, warzywa Co jako przekąskę : jak trzymam dietę przekąski mnie nie ruszają Co jako deser : nie lubię słodyczy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: b.dobry czy [...]

[...] cwicze regularnie ale bez diety nieosiagnalem wielkich efektow.Za[potrzebowanie wyszlo mi okolo 3000kcal. T-191 B-680 WW-600 3.00 posilek 1 -kefir -jajka -platki owsiane -warzywa 6.00 posilek 2 (w pracy) -piers z kurczaka -oliwa z oliwek -warzywa 10.00 posilek 3 (przed snem) -ryba -oliwa z oliwek -warzywa (o ile sie orientuje tu chyba powinno [...]

[...] herbata(niesłodzone) Posiłek 2: -dwie kanapka dietetyczne ( 4 kromki pieczywa razowego +200g gotowanej piersi kurczaka pokrojonej w plasterki lub chudej wędliny drobiowej)+warzywa kanapkowe-ogórek,sałata,pomidor) - kanapki posmaruj obowiązkowo masłem orzechowym bez soli i cukru -sok warzywny lub owoc [...]

[...] rodzaju porady dodam jeszcze ,ze cwicze 3 razy w tyg + codzienne aeroby 40 min Dieta: 1. sniadanie: 70 g platków owsianych 3 jajka(omlet)+ 20g orzechów włoskich+15g oliwy+warzywa białko:30 g,tłuszcz:46g, w-wodany:53g, kcal 726 2 sniadanie: 50g kaszy+ 100-150g makreli+15g oliwy+warzywa białko:35g, tłuszcz: 39 g, w-wodany: 37g, kcal:643 3.obiad [...]

[...] oliwy z oliwek 10miniltrów na zmiene z -omletem z owsianką (1 jajko 50g owsianki pomieszane i usmazone na oliwie z oliwek) -pomidor,ogórek 2.posiłek - ryba 80/100g -warzywa ; rzodkiewka, pomidor, kalafior, brokuły, ogórek (coś z pomiędzy tych warzyw) -garszc orzechów włoskich 30/40g 3.posiłek - ryba 80/100g -warzywa ; rzodkiewka, [...]

[...] węgle, ale co dokładnie? TRENING 5 min po treningu miX: - 4 jaja - łyżka miodu - szklanka mleka - łyżka kakaa zmiksowane Godzinka po treningu: ryż / kartofle + mięcho + warzywa + łyżka oleju lnianego. 2 h po tym - twarożek dzień nietreningowy: - rano płatki śniadaniowe (by urozmaicić) - do szkoły myślałem nad: a). Kanapka z mięchem b). [...]

[...] pn+sr+sb 90min+20min cardio Sztuki Walk wt+czw+pt 19:30-21:00 Posilki w dzien pracujacy treningowy: 6:00 - 80g.węglowodany (niski + wysoki IG) + 30g.białka + 15g.tłuszcze + warzywa 10:00 -30g.białka + 25gtłuszcze + warzywa 13:00 30g.białka +30g weglowodany(niski IG) 15g.tłuszcze + warzywa 16:00 30g.białka + 20g.tłuszcze + warzywa 17:30 [...]

[...] najszybciej chudniesz : łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2x w tygodniu, biegam 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: chlebek, jajko, wadliwy, warzywa np. ogórek zielony Co lubisz jeść na obiad : ryby, frytki, piersi z kury, makarony Co jako przekąskę : orzechy, owoce Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] (UWAGA 1) LUB 20g masła klarowanego LUB 20g majonez (polecam kielecki) LUB 20g oleju kokosowego extra virgin (musi pachnieć kokosem) Kiszone lub surowe warzywa (UWAGA 2) (w formie sałatki lub dodatku do jajek) 1kaps. OMEGA 3 - opcjonalnie 2, 3 POSIŁEK 150g piersi indyka/kaczki/gęsi/kurczaka LUB 150g wołowiny (o zaw. <7% [...]

[...] na białku zwierzęcym, tłuszczach w postaci oliwy z oliwek i orzechów. Witamin oraz makro i mikroelementów też mi z pewnością nie brakuje: do każdego posiłku dodaje warzywa oraz biorę tabletki Vita- min multiple sport od Olimp Labs. Błonnik też jest: na śniadanko 100 gram owsa, warzywa, chleb żytni, makaron razowy, ryż brązowy, kasza [...]

[...] czy powiedzielibyscie mi co sadzicie o takiej diecie na utrzymaniu? Waga 91kg I Posilek(przedtreningowy) -100g ryż paraboliczny -100g mięso mielone chude wieprzowe -200g warzywa -25g słonecznik II posiłek (potreningowy) 100g ryż paraboliczny 200g mięso mielone chude wieprzowe 200g warzywa 25g słonecznik III posiłek 50g ryż paraboliczny 100g [...]

Witam, czas by było w końcu przytyć ;) więc jeśli ktoś znajdzie chwilę czasu na sprawdzenie diety, będę wdzięczny. Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 63 Ektomorfik. Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 150ml Twaróg 100g Oliwa 25ml Woda ~150ml B: 35,5g T: 41,6g W: 73,3g Kcal: 811 2 posiłek: Chleb razowy pełnoziarnisty 200g Szynka z piersi [...]